19 Способов стать умнее. Что обнаружили ученые?
Можно ли стать умнее? Наследственность, болезни, образование, семья — это факторы, влияющие на уровень нашего интеллекта. Но также, как и мышцы, которые можно накачать при постоянных тренировках и особой диете, наш мозг поддается положительному изменению. Может быть это и не мускул, но у вас есть возможность тренировать свой мозг так же, как и ваши бицепсы. Согласно современным исследованиям, независимо от возраста или текущего уровня интеллекта, объем серого вещества в нашем головном мозге постоянно меняется. Приложите немного усилий и ваша память, острота ума и способность обрабатывать большое количество информации могут заметно вырасти. Вот 19 эффективных способов заставить вас прокачать свой мозг. Все нижеперечисленные советы опираются на научные данные и исследования, доказывающие, что средний человек может улучшить свои интеллектуальные способности.
1. Снизьте потребление сахара
То, что вы едите, влияет на то, как вы думаете. Использование диеты с высоким содержанием фруктозы в долгосрочной перспективе может изменить способность вашего мозга изучать и запоминать информацию. Ученые из Чили обнаружили, насколько может быть вредным употребление большого количества сладостей, изучая животных, которым давали продукты с высоким содержанием сахара, и сравнивая их с животными, питавшимися обычными продуктами. Со временем, говорят они, большое количество сладостей в мозге может ухудшить синаптическую пластичность, нарушая ясность мышления. Вместо газировки, конфет, мороженого и тортов лучше употребляйте фрукты.
2. Меньше смотрите телевизор
Чем больше вы смотрите, тем меньше вы знаете, именно об этом говорит исследование 2010 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины. Ученые проанализировали опросники почти 4000 человек, в которых содержались не только общие вопросы, но также и вопросы личного характера, в том числе и такие как количество времени, проводимого за просмотром ТВ. Результаты не удивили ученых: те, кто смотрел телевизионные или интернет-трансляции больше всего (четыре часа или более в день) имели самые низкие оценки в тестах интеллект. А Исследование, проводившееся в Университете Айовы, показало, что у учащихся, которые смотрели более двух часов ТВ в день, в два раза чаще диагностировалось расстройство внимания.
3. Посещайте тренажерный зал
Активный образ жизни помогает держать в тонусе не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, регулярная физическая активность помогает замедлить или даже полностью остановить физический спад мозга с течением времени. Ученые из Университета штата Иллинойс провели любопытный эксперимент. Они разделили подопытных мышей на две группы: в клетку к первой группе поставили беговое колесо, а клетка второй группы была без тренажеров. Корм был одинаковый, что для первой, что и для второй групп. В ходе исследований ученые обнаружили, что одним из главных факторов, ответственных за улучшение памяти и высоких баллов в когнитивных тестах, было наличие бегового колеса. Мыши, которые бегали в колесе, оказались просто умнее во всех тестах по сравнению с мышами, которые этого не делали.
4. Пейте в меру
Да, много алкоголя не будет полезно для вашего тела или мозга. Но в маленьких дозах алкоголь все-таки полезен, главное не злоупотреблять. В ходе исследования, проводившегося итальянскими докторами, было обнаружено, что 29% людей старше 65 лет, которые редко употребляли алкоголь в течение всей жизни, приобрели легкую форму психического расстройства по мере взросления, по сравнению с всего 19% людей, которые выпивали небольшое количество алкоголя.
5. Ешьте натуральную пищу
Употребляйте только натуральные продукты: мясо, злаковые, свежие фрукты и овощи и как можно меньше обработанной пищи. Почему? В одном американском исследовании, в котором приняли участие около 4000 детей, учеными было обнаружено, что дети, которым была дана «традиционная» или «здоровая» пища, показали лучшие результаты в тестах на IQ, чем дети, которые употребляли «нездоровую» еду. Хотя человеческий мозг растет быстрее всего в течение первых трех лет жизни, исследователи говорят, что здоровая диета важна на протяжении всей жизни человека.
6. Чаще занимайтесь сексом
Когда ученые из Принстонского университета изучали группу крыс, имевших частые половые контакты и сравнивали их с крысами, которые спаривались редко, то в ходе исследований выяснилось, что у более активных крыс количество нейронов в мозге было заметно больше, особенно в участках, ответственных за память. Вы, конечно же, не крыса, но исследователи полагают, что подобный эффект может наблюдаться и у людей, которые занимаются сексом чаще, благодаря более низким уровням гормонов стресса и тревоги.
7. Ешьте больше рыбы
Ешьте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы не любите рыбу, тогда принимайте рыбий жир. В эксперименте, проведенном в Швеции на 4000 мальчиках-подростках, исследователи обнаружили, что употребление в пищу рыбы дважды в неделю увеличивало умственные показатели испытуемых более чем на 10%. Хотя точного объяснения способности рыбьего жира улучшать работоспособность мозга до сих пор нет, автор исследования Кьелл Торен, полагает, что польза может исходить из комбинации нескольких факторов: улучшения мозгового кровообращения, уменьшения воспаления и повышения иммунитета- все это любезно предоставлено морепродуктами, содержащими омега-3 кислоты.
8. Бросайте курить прямо сейчас!
Когда исследователи из Мичиганского университета протестировали умственные способности 172 мужчин, некоторые из которых регулярно курили, то обнаружили, что курильщики показали более низкие результаты тестов по всем направлениям. Согласно мнению ученых, годы употребления табака, похоже, тормозят мозговую деятельность, уменьшая скорость и точность общей мыслительной способности человека. Более позднее исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, подтверждает это открытие. Когда исследователи измерили IQ 20 000 мужчин в возрасте от 18 до 21 года, зачисленных в израильскую армию, они обнаружили, что парни, которые курили больше одной пачки сигарет в день, имели средний результат в 90 баллов по своим IQ-тестам, в то время как средний балл для некурящих был равен 101 (типичные показатели IQ для здоровых взрослых обычно варьируются от 84 до 116).
9. Пейте кофе
Кофе повышает скорость работы мозга и это не просто слова. Когда исследователи из Национального института гигиены окружающей среды дали крысам раствор кофеина, эквивалентный тому, что человек мог получить из двух чашек кофе, а затем измерили работу нервных клеток в головном мозге, то обнаружили, что сила передаваемых электрических сигналов значительно увеличилась. Когда количество синапсов в головном мозге становится больше, ваша способность учиться и запоминать также стремительно возрастает.
10. Плавайте
Задерживая дыхание во время тренировки в бассейне, вы улучшаете приток крови в мозг. Во время задержки дыхания сосуды тела начинаются сжиматься, уменьшая приток крови к мышцам и снижая потребление кислорода. Это приводит к тому, что кровь перенаправляется к мозгу и к сердцу.
11. Долой низкую самооценку!
Уверенность в себе хороша не только для личного благополучия. Она также может сыграть определяющую роль в том, как хорошо ваш мозг будет работать в различных ситуациях. Когда исследователи из Университета Пенсильвании проанализировали взаимосвязь между уровнем мотивации учеников и их результатами теста на IQ, то обнаружили, что те, кто получил самые лучшие результаты в тестах, также имели более высокую самооценку. Второе исследование, проведенное в университетах Колумбии и Стэнфорда, подтверждает это открытие. Ученые обнаружили, что подростки, обладающие большой уверенностью в себе, включая веру в то, что они могут успешно развивать свои математические навыки, на самом деле добились наибольшего успеха, последовательно обгоняя своих сверстников и улучшая результаты тестов на протяжении всех двухлетних исследований.
12. Расширяйте зону комфорта
Когда вы покидаете свою зону комфорта и делаете что-то новое, ваш мозг создает новые нейронные связи, что очень хорошо. Не имеет значения, какой новый навык вы решите развить, это может быть все, что угодно: иностранные языки, живопись, столярные работы — в любое время, когда вы изучаете что-то одно, ваш мозг становится лучше в изучении всего. Нужны доказательства? Когда ученые из Университета МакГилла в Монреале проводили исследования на группе из 30 мужчин и женщин на уроках танго и регулярно проверяя уровень их умственной деятельности, то обнаружили, что после 10 недель простого обучения новому танцу люди также улучшили свои результаты в тестах на память и многозадачность.
13. Поднимите вашу пятую точку со стула!
Согласно исследованиям, финансируемым Национальными институтами здравоохранения, простая ходьба поможет вашему мозгу работать еще лучше. В ходе исследования, мужчинам и женщинам, ведущим сидячий образ жизни, было предложено ходить по 40 минут три раза в неделю. Через год почти все участники исследования лучше справились с задачами на интеллект, в первую очередь благодаря укрепившейся связи между клетками мозга и нервной системы.
14. Слушайте больше музыки
… или запишитесь на уроки игры на гитаре. Если вы слушаете музыку или играете на каком-либо музыкальном инструменте, хорошая мелодия увеличивает ваш потенциал для обучения. Многочисленные исследования показывают, что овладение игрой на музыкальном инструменте изменяет структуру мозговых связей и позволяет мыслить более быстро и точно. Хотя этот эффект менее выражен, когда вы просто слушаете музыку, он все же есть. Классическое исследование Калифорнийского университета, проведенное в 1990-х годах, показало, что IQ испытуемых вырос (временно) после прослушивания музыки Моцарта. Исследование привело к созданию серии книг под названием «Эффект Моцарта».
15. Запоминайте!
Запоминайте каждый день что-то новое — номер мобильного телефона, текст песни, новое иностранное слово, любимую цитату — и пытайтесь воспроизвести это в памяти, всякий раз, когда просыпаетесь по утрам. «Хотя такое действие может показаться пустой тратой времени, но это невероятно полезное упражнение», — говорит Мари Пасински, врач-невролог из Гарварда. В эпоху цифровых технологий, когда люди перестали запоминать большое количество данных, ведь под рукой всегда есть смартфон, это упражнение будет особенно актуальным.
16. Высыпайтесь
Ваш мозг станет намного свежее и работоспособнее, если вы будете спать не менее 8 часов в день. Какая разница между выспавшимся и не выспавшимся человеком? Когда немецкие исследователи из Университета Любека дали группе, состоящей из мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет, решить ряд сложных математических задач, то обнаружили, что хорошо выспавшиеся люди в три раза чаще правильно решают уравнения, чем те, кто не спал достаточно. И все преимущества на этом не заканчиваются. Исследователи из Университета Нотр-Дам обнаружили, что люди, которые спят достаточно, лучше запоминают визуальные образы и лучше обрабатывают информацию, чем те, кто экономит время на сон.
17. Принимайте мультивитамины
Витамины группы B, C, D и E очень полезны для мозга. В исследовании, опубликованном в журнале «Нейрология», ученые из Университета здоровья и науки штата Орегон измеряли количество витаминов в крови 104 взрослых, а затем сравнивали их баллы в различных когнитивных тестах, а также с МРТ-исследованиями мозга. В результате исследователи пришли к выводу, что чем больше из витаминов этих групп испытуемые имели в своей крови, тем лучше они выполняли задания в каждом отдельно взятом случае.
18. Расширяйте круг знакомств
Общение с новыми людьми тренирует вашу память и заставляет ваш мозг оставаться в тонусе. Возможно, даже не имеет значения, настоящие или виртуальные ваши новые друзья: когда ученые из Лондонского колледжа произвели сканирование мозга у 125 студентов колледжа, а затем просмотрели их учетные записи в Facebook, то было обнаружено, что у студентов с большим количеством друзей также были значительно лучше развиты доли мозга, в областях, связанных с памятью и эмоциональной реакцией.
19. Принимайте добавки HGH
Гормон роста человека(HGH) является естественным веществом, которое помогает вашему телу развиваться. Но после 30 лет уровень гормона начинает падать. Дополнительные дозы — в виде инъекций или добавок — могут стать решением для поддержания хорошего состояния вашего тела и мозга в пожилом возрасте. В исследовании, проведенном в Университете Вашингтона, ученые обнаружили, что когнитивные способности у людей, принимавших добавки HGH улучшились на 5-7%, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
